睡覺減肥法

2018/9/14 14:53:12      點擊:





睡覺減肥法


可能很多人都不信光熟睡就能減肥吧?不過,每天的睡眠的確與減肥息息相關呢。如果掌握了正確辦法,甚至說“光睡覺就能減肥”也不為過。


大家有時是否會覺得“啊,肚子好餓呀”,但又覺得奇怪為什么會感覺那么餓呢?這是因為咱們體內有兩種控制胃口的荷爾蒙。一種是刺激胃口、讓咱們想吃東西的饑餓激素;另一種則與之相反,是讓咱們有飽腹感、按捺胃口的瘦蛋白。保持這兩種荷爾蒙平衡,被稱為減肥成功的秘訣。


那么,咱們怎樣才能多分泌按捺胃口的瘦蛋白,而減少分泌提高胃口的饑餓激素呢?答案就在于:睡眠!聽說睡眠時刻少的人會較多分泌促進胃口的饑餓激素,而較少分泌按捺胃口的瘦蛋白,因此容易吃多發胖。也就是說,每天有良好睡眠的人,能夠變成少吃易瘦的體質。正因為如此,美美的睡一覺真的很重要呢。


日本livedoor新聞網為咱們介紹了4種聽說能提高睡眠質量、讓減肥作用倍增的睡眠辦法,趕緊一起來看看吧!


一、睡前一小時洗澡,促進荷爾蒙分泌

為了多分泌一些“減肥荷爾蒙”,要點在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對于這類人,比較推薦在睡前一小時洗個澡。


咱們的體內存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候,咱們就會犯困,此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環、提高體溫,并且在洗完澡一小時左右,體溫會再度降低,此時睡覺,能睡得更沉。讓咱們試著養成睡前一小時左右洗澡的習氣吧!


二、薰衣草香促進良好睡眠

睡前能放松到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下就鉆進被窩,自然睡得淺。為了釋放緊張的心情,咱們也可以借草本植物的香味來添加放松作用。


比如說喝一些具有安眠作用的菊花茶,聞一聞促進睡眠的薰衣草香,在枕邊放上自己喜歡的香味的東西,這樣就能促進睡眠,還能提高減肥作用呢!


三、睡眠時刻為7小時左右最佳

聽說只要飽飽的睡一覺,就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時刻缺乏5小時的人發胖概率高達73%之說。


研究表明,睡眠時刻越少,脂肪燃燒越緩,越容易長胖。睡眠時刻必須保持在5小時以上,盡可能達到7小時,這樣便能提高減肥作用,形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質。


四、節假日也盡量在10點前起床

在終于結束睡眠缺乏的工作日開始放周末時,很多人都挑選一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習氣呢?實際上,這睡懶覺的習氣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生物鐘紊亂。


迎朝陽而起,大約14小時后開始犯困,這是咱們身體的一個周期,如果這個周期亂了,那就糟糕了。咱們會掉進這樣一個惡循環:到了平時睡覺的時刻也睡不著—>睡眠缺乏—>容易變胖


即便到了星期天,也最好只比平時晚起2個小時。盡量做到在早上10點前起床,這樣就能保持一個良好的睡眠周期。


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